时值炎炎夏日，清凉的游泳池似乎成为消暑避日的最佳场所，而游泳更是能轻松轻松健身、锻炼完美身型的运动之一。
1、增强体质效果：
（1）心肺功能明显增强：游泳又称“水中有氧”运动，游泳时，要克服水的阻力，心脏的工作负荷较大，使心率加快，心脏得到很好的锻炼；游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心脏收缩有力，每搏输出血量增加；游泳时，肌肉的收缩、加上浮力、水压共同挤压血管，使血管壁厚度，弹性增加、促使循环机能增强，代谢调节能力增强。人在水里呼吸时，呼吸肌必须克服较大的压力，能使肺活量增大，摄氧能力增强，因而呼吸肌也能得到良好的锻炼。
（2）游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力（是平行运动），所以肌肉和关节不易受伤。（因为水有浮力，减少了运动过程中对关节的冲击力，使骨骼不易受伤变形，并且不像陆地运动那样容易疲劳）。
（3）能更好地发展肌肉的力量和肌肉的伸展性。人在水中活动的阻力比在空气中大许多倍。如果动作速度相同，水中运动与陆地运动相比，完成动作至少要多用6倍以上的力。
（4）游泳在强健人体背部肌肉的同时，能有效减轻长时间站、坐对椎间盘造成的压迫和损耗，能够保障脊椎间组织的营养供应，从而保持其弹性，有助预防椎间盘突出。
（5）游泳锻炼可以促进孩子长个子。由于在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会使腰腿伸展，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持利于长个子。游泳是少儿的优选项目，因为少儿肌肉与体重之比小于成人，浮力较大，适宜游泳和水上项目，且年龄越小越容易学会。
2、塑身效果明显：
（1）减肥：
这些运动的热量消耗(以150磅女性来计算)如下：
1、跳绳： 544千卡/小时；
2、轮滑：340千卡/小时；
3、骑自行车：408千卡/小时；
4、游泳：408千卡/小时；
5、与孩子玩游戏：340千卡/小时；
6、跳交际舞：296千卡/小时；
7、指导儿童踢球：272千卡/小时；
8、划船：238千卡/小时；
9、林间散步：238千卡/小时；
10、扔飞盘：204千卡/小时。
游泳时人的新陈代谢速度加快，水的散热能力是空气的28倍多，浸在水中1分钟消耗的热能量相当于在同温空气中1小时所消耗的热能量。水中30分钟散耗热能1100干焦，相当于空气中正常人一天散耗的热能，能帮助消耗多余脂肪。加上连续不停地划水、打水，人体必须动员平时储备的能量——脂肪参与供能。此时皮下脂肪和内脏脂肪就会逐渐消耗，体重便降下来了。所以是非常理想的减肥方法。
（2）体质瘦弱的人通过坚持不懈的游泳锻炼，能很快变得结实。这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，所以，游泳能够让体重增加，让所有的人都有一个流畅的体型线条。
3、游泳锻炼要适度
保健性游泳每次最佳时间在20到45分钟，切莫贪凉延长时间影响自身健康。长时间游泳会引起心动过速和肌肉劳损。一因为在水中时间过长，身体产生的热量低于水中散热，体温调节功能就会遭到破坏，这时会出现皮肤中动脉收缩，小静脉扩张，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫、嘴唇发黑，身上起“鸡皮疙瘩”，甚至发生痉挛。
游泳运动量的安排：
小运动量：
约需20分钟。5分钟准备（热身），使用浮板做自由泳打腿5程。在每程结束有45秒休息；5程仰泳，在每程之间有45秒休息，连续游三分钟，可运用任何游泳姿势。然后休息一分钟，做两程放松游。
中运动量
约需30分钟。5分钟热身，仰泳游5程，仅用一个臂浮，在每一程之间休息30秒。仰泳3程，仅用双腿打，在每一程之间休息30秒。做这两种姿势都要注意技术。不停顿地游自由泳10程，快慢交替地做5程蛙泳，每一程之间休息45秒，做4程放松游。
大运动量
约需45分钟（有游泳健身基础的可延长至60分钟）。5分钟热身，蛙泳10程，在每一程之间休息30秒。自由泳12程，每一程之间休息20秒。仰泳24程，每八程之间休息一分钟。8程混合泳，交替使用所有姿势（如有可能，包括蝶泳），在每一程之间休息30秒。8程放松
4、游泳健身注意事项：
（1）.有严重风湿疾病的人不适宜进行水中运动。
（2）.有妇科疾病(如阴道炎等)、性病的人应在完全治愈后再进行水中训练。
（3）.有严重心血管疾病的人不适宜进行有强度的水中健身。
（4）.由于水中健身需要一些特殊的技巧，最好在专业教练的指导下进行系统训练。
（5）.由于水中健身的消耗很大，如果在训练完后马上进食，会形成身体的超量恢复，也就是吸收的大于消耗。所以，健身减肥者至少3小时后再进食。
（6）.不可忽略的游泳保健措施
游泳前后向眼内滴一些常用的消炎眼药水，可以达到预防红眼病、沙眼等疾病；上岸后，首先要去卫生间排一次尿；用淋浴洗澡并用浴液或香皂进行全身擦拭，可以有效的去除残存在身上的污垢、细菌及病毒。用棉签将耳朵内的水分擦干防止中耳炎的发生。建议游泳时戴泳镜、耳塞；尽量自备毛巾、拖鞋、浴巾；将换下来的衣服最好放在自带的塑料袋里再存入更衣柜内。
5、应急处理
（1）抽筋
如果心理紧张、水太凉或待在水里时间太长，都可能抽筋。下水前的准备活动应当充分，在水里时间别太长。
一旦出现抽筋，千万不要慌乱。比方脚趾抽筋，那就马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手板住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。
（2）恶心呕吐
鼻子呛进脏水就会这样。赶快上岸，后用手指压中脘、内关穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。为预防肠炎，还可吃几瓣生蒜。
（3）皮肤发痒出疹
主要皮肤过敏所致。立即上岸。服一片息斯敏或扑尔敏，很快就会好转。
（4）头痛
原因可能是慢性鼻炎、呛水或身体寒冷、暂时性脑血管痉挛而引起供血不足。
这时应迅速上岸，用大拇指在头顶百会、太阳及列缺穴按揉，然后用热毛巾敷头，再喝一杯热开水，即可好转。
（5）腹痛腹胀
刚吃过饭或空腹游泳即会产生腹痛腹胀。
这时应上岸仰卧，用拇趾尖点压中院、上院或足三里、同时口服3至5毫升十滴水，并用热手巾敷腹部。
（6）耳痛耳鸣
可能是耳朵里灌水或鼻子呛水，排水方法有：
将头歪向耳朵进水的一侧，用手拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳；
手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手拔开，水即会被吸出；
用消毒棉签送人耳道内将水吸出。
（7）头晕脑胀
主要原因是游泳时间过长，血液聚集于下肢，脑缺血，机体能量消耗较大身体过度疲劳。立即上岸休息，全身保温，并适当喝些淡糖盐水。
（8）眼睛痒痛
可能是由水不洁净引起。上岸后应马上用清洁的淡盐水冲洗眼睛，然后用氯霉素或红霉素眼药水点眼，临睡前最好再做一下热敷。